저체온증(低體溫症) — 겨울철 생명을 위협하는 위험 신호

기온이 급격히 떨어지는 겨울철, 가장 조심해야 할 질환 중 하나가 바로 저체온증입니다.
특히 영하의 날씨가 지속되거나, 야외활동이 많은 겨울 시즌에는 발생 위험이 크게 높아지죠.
오늘은 저체온증이 무엇인지, 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 깔끔하게 정리해 드릴게요!

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🧊 저체온증이란?

저체온증(Hypothermia)은 체온이 35℃ 이하로 떨어질 때 발생하는 응급 상태입니다.
우리 몸은 체온이 정상 범위(약 36.5–37℃)를 유지해야 장기들이 제대로 작동하는데, 체온이 빠르게 떨어지면 신체 기능이 하나씩 무너지기 시작합니다.

특히 아이·노인·만성질환자·음주 후 야외활동 시 발생 위험이 높아요.

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🩺 저체온증 주요 증상

저체온증은 체온이 얼마나 떨어졌는지에 따라 단계별로 나타나는 증상이 달라집니다.

✔ ① 경증 저체온증 (32–35℃)

• 몸이 심하게 떨림
• 손발 저림
• 피부가 창백하고 차가움
• 말이 어눌해짐
• 집중력 저하

✔ ② 중증 저체온증 (28–32℃)

• 떨림이 멈춤(위험 신호!)
• 극심한 피로감, 졸음
• 발음 불가, 혼란
• 움직임 둔화
• 심장 박동·호흡 감소

✔ ③ 심각한 저체온증 (28℃ 이하)

※ 즉시 응급조치가 필요한 단계입니다.

• 의식 소실
• 호흡 매우 느림
• 맥박 약함
• 심정지 위험

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🛡 저체온증 예방법

저체온증은 대부분 예방 가능합니다. 겨울철에는 아래 사항만 잘 지켜도 위험을 크게 줄일 수 있어요.

🧥 1. 체온 유지

• 여러 겹으로 따뜻하게 입기(레이어링)
• 모자·장갑·목도리·양말 필수
• 젖은 옷은 즉시 교체

🍲 2. 따뜻한 음식·음료 섭취

• 따뜻한 물 자주 마시기
• 고열량 음식 섭취
• 단, 음주는 절대 금지!
  (체온이 올라가는 것처럼 느껴져도 실제로는 체열이 더 빠르게 빠져나감)

🚫 3. 장시간 외부 노출 피하기

• 추운 날 야외활동 시간 최소화
• 바람이 강한 날에는 체감온도 급강하 → 특히 주의

🚗 4. 야외 활동 시 대비 물품 챙기기

• 핫팩
• 여분 옷
• 방한 장비
• 온열 담요

🧑‍⚕️ 5. 저체온증 의심 시 즉각 응급조치

• 따뜻한 장소로 이동
• 젖은 옷 제거 후 담요·패딩으로 체온 유지
• 따뜻한 음료 제공(의식 있을 경우만!)
• 뜨거운 난로·직접적인 열은 금지
• 중증이 의심되면 즉시 119

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📝 마무리

저체온증은 단순한 감기나 몸살이 아니라 생명을 위협할 수 있는 응급상황입니다.
평소에 따뜻하게 입고, 추운 날에는 외부 활동을 조절하며, 증상이 의심되면 빠르게 대응하는 것이 가장 중요해요.